噛めば噛むほど若返る?!

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噛めば噛むほど若返る?!

十分な咀嚼が、脳の活性化に一役買ってくれることをご存知でしょうか?
詳しくは記事の中で解説しますので、気になる方はぜひご覧ください。若返りたいと思っている方は必見ですよ!

 

 

「噛むこと」による効果とは?

食事のときに欠かせない「咀嚼」は、消化の促進以外にも色々な効果が期待できます。
よい健康状態を保つために、実はとても大切な働きをしているのです。

【咀嚼がもたらす効果8選】

1.胃腸の働きを活発化させる
唾液に含まれる消化酵素の分泌が活発化し、噛み砕いて嚥下することで胃腸への負担を和らげます。

2.口腔トラブルを防ぐ
唾液の分泌量がアップすると、その抗菌作用で口の中の清掃性も高まります。口臭予防にも一役買ってくれるでしょう。

3.肥満防止になる
一口につき数十回の咀嚼を行うことで、満腹感を得やすくなって食欲をセーブしてくれます。

4.脳の老化を防ぐ
咀嚼により脳への血流が増え、そのことが刺激となって脳が活性化します。老化予防に有効だといえます。

5.体力の向上
全身に活力がわいて、体力の向上が期待できます。

6.味覚の発達
よく噛んで食事に時間をかけることで、味覚が鋭くなる効果が期待できます。

7.流暢な発音ができるようになる
口の周りの筋肉が発達し、発生や発音が流暢になります。

8.癌の予防につながる
食品に含まれている発がん性物質による、癌の発生を予防してくれる酵素が、唾液には含まれています。

 

 

老化予防について

認知症予防にも有効って本当?
認知症の高齢者を対象としたあるリサーチによると「重度の認知症である人は、口内環境が悪く十分に噛めない状態であるケースが多い」ということがわかっています。
また義歯不使用の方や、欠損歯を放置している方など、咀嚼に何らかの問題があると痴呆の症状が出やすいことも明らかになっています。
噛むことの習慣化が、脳の活性化だけでなく認知症予防にもつながるでしょう。
転倒防止にもつながる?
少し前に「体力がアップする」とお話ししましたが、それに関連して転倒防止にもつながるのが噛むことの大きなメリットです。
というのも私たちは、立ち上がったり重い荷物を持ち上げたりするときに無意識下で上下の歯をグッと噛みしめています。
「義歯を付けていると歩行のリズムが安定するが、外していると踏ん張りにくくなってこけやすくなる」というのは、ズバリこの「噛み合わせること」が大きく関わっているでしょう。

 

 

年齢を重ねても健康な歯でいるために

日本は世界でトップクラスの長寿命を誇っており、人生100年時代とも言われています。
では、歯の寿命はどうなのでしょうか?
親知らずを除くと永久歯の本数は「上下合わせて28本」であり、日本では「80歳の時点で20本の天然歯を残そう」という8020運動が行われています。仮に20本の歯が残っていれば、食事や会話など日常生活に問題が生じることはまずありません。
健康な歯で噛むことが、健康な体をつくることにつながるでしょう。
ご自身の天然歯を少しでも長くたくさん残せるよう、日々の手入れを徹底してくださいね。

 

 

上手に咀嚼するためのリハビリ

きちんと噛むためには、歯だけでなく舌や頬の動かし方も大切なポイントです。
基本的に食べ物は、口の中で舌を用いて体内へと運ばれます。そして上下の歯でうまく噛めるように、舌と頬とが両脇で支えているのです。日頃から舌や頬をトレーニングしておけば、必要なときにスムーズに動いてくれるでしょう。
また首や肩などの筋肉が疲弊していると、口が思い通りに動かせなくなります。片手間でよいので、首の運動を積極的に行いリラックスした状態をキープしましょう。

【舌と頬のストレッチ】1.舌を出し入れすると同時に、上下左右へ動かす。
2.頬を膨らませたりへこませたりする動作を繰り返す。

【首のストレッチ】
1.前後左右へ首をゆっくりと動かす。
2.息を吸って左右の肩を高く挙げ、息を吐きながら肩ごと落として力を抜く。

【噛む力を強くする方法】
1.スルメやガムを定期的に噛む(間食やおやつ代わりにするのもおすすめ)。
2.食事の際、一口につき30回程度の咀嚼を徹底する。

心身に負担がかからない程度でチャレンジし、全身の健康と若さを保ちましょう!

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